☆睡眠☆　メラトニンの分泌が眠りを左右する

メラトニンは体内時計の調節をするとても大切な役割をする

ホルモンです。

朝日を浴びることで体内のメラトニンが減少して目覚めます。

夕方太陽が沈む頃から徐々に増え始めて眠りに時間の14～16時間後に増え始め眠毛を誘うほどに大幅に増えます。

この体内時計メラトニンのバランスを整えるには、朝おきて朝日の光を浴びることです。

そして眠くなったら寝て、朝日とともに起きましょう。

これを一週間ほど続けると早寝早起きが定着して　よいメラトニンの分泌の流れを作ることが出来ます。

無理に寝ようとしても　メラトニンの分泌が十分でなければ眠れません。

寝る時間だけを気にするのではなく、起きる時間も気にするようにして

寝る時間と起きる時間の生活スタイルを整えていきましょう！

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